Mindfulness-Based Stress Reduction

"Wir können die Wellen nicht aufhalten, aber wir können lernen, auf ihnen zu reiten."

- Jon Kabat-Zinn -

Stress. Hektik. Rastlosigkeit. Viele Menschen kennen das Gefühl, nur noch ein Spielball des Lebens zu sein leider allzu gut. Die Praxis der Achtsamkeit bietet einen heilsamen Weg, dem Alltag und den Widrigkeiten des Lebens aktiv und selbstbestimmt zu begegnen. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre inneren Ressourcen zu aktivieren und zu stärken, um das Geschenk des Lebens in jedem Moment bewusst anzunehmen. "Der gegenwärtige Augenblick ist die einzige Zeit, die uns jemals gegeben ist", bemerkt Jon Kabat-Zinn.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Dies ist die wohl beste Übersetzung von Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) in die deutsche Sprache. MBSR ist ein Kursprogramm, das den bewussten Umgang mit Stress, dem Alltag und den Herausforderungen des Lebens fördert.

Grundlage des Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, mit der Aufmerksamkeit immer wieder zum augenblicklichen Moment zurückzukehren und die Wahrnehmung in der Gegenwart zu verankern. Der Kurs unterstützt dich dabei, Achtsamkeit in deinem Leben zu kultivieren, mit ihrer verwandelnden Kraft und zutiefst optimistischen Sicht des menschlichen Wesens. Du bist eingeladen dich auf das Abenteuer einzulassen ein erfülltes Leben zu leben.

Der achtwöchige Kurs basiert auf dem Programm, das von Prof. Jon Kabat-Zinn bereits 1979 an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts als effektive Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung entwickelt und wissenschaftlich begleitet wurde. Seitdem hat sich viel getan. MBSR wird heute weltweit an zahlreichen Kliniken, Gesundheitszentren sozialen und pädagogischen Institutionen sowie in Unternehmen angeboten und durchgeführt.

Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen schulen Sie sich darin, Ihre Atmung, Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken bewusst wahrzunehmen. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt, die gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Krankheiten und Schwierigkeiten zu erkennen und zu durchbrechen. Es wird möglich, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.

Der MBSR-Kurs zeichnet sich durch erfahrungsorientiertes Lernen aus. Neben Sitz- und Gehmeditationen, Body-Scan sowie Yoga-Übungen werden stressrelevante Themen über Kurzvorträge, Selbstreflexionen und im Gruppenaustausch erschlossen.

Für den Besuch des Kurses sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Übungen können in der Regel unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung von allen Interessierten durchgeführt werden.

Die regelmäßige Praxis und das Üben zu Hause sind wesentliche Elemente des Programms. Während der Dauer des Kurses ist es erforderlich, täglich 30 bis 45 Minuten für Übungen zu Hause einzuplanen.

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.